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Activité physique à un âge moyen avec des avantages comparables à l'entraînement tout au long de la vie

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Il n'est jamais trop tard pour faire de l'exercice physique

Selon une nouvelle étude, il n'est jamais trop tard pour commencer à faire du sport ou plus d'activité et d'exercice. Même à un âge avancé, l'exercice peut réduire le poids indésirable et augmenter l'espérance de vie. Les effets positifs chez les personnes qui ne commencent à faire de l'exercice qu'à un âge tardif sont comparables à ceux des personnes à vie.

Dans leur étude actuelle, des scientifiques du National Cancer Institute et de l'Université de Newcastle ont découvert que l'exercice, même à un âge avancé, avait de nombreux effets positifs. Les médecins ont publié les résultats de leur étude dans la revue anglophone "JAMA Network Open".

Les bienfaits pour la santé diminueront avec le temps

Lorsque les personnes d'âge moyen ont commencé à faire de l'exercice, il y avait le même risque de décès prématuré que les personnes qui ont exercé toute leur vie. Malgré un démarrage tardif des activités sportives, les personnes touchées ont connu les mêmes bienfaits pour la santé que les personnes qui s'entraînaient depuis longtemps, expliquent les experts. Les personnes âgées de 40 à 61 ans qui pratiquaient le nombre hebdomadaire d'activités recommandées avaient un risque de décès prématuré de 16 à 43% inférieur, selon les médecins. Si les gens étaient des athlètes passionnés au début de l'âge adulte, mais n'étaient plus actifs dans le sport, ils perdraient tous les bienfaits du sport pour la santé.

Quelle quantité d'activité physique est recommandée?

Les directives nationales pour l'activité physique aérobie recommandent que les adultes passent au moins 150 minutes par semaine avec une activité aérobie d'intensité moyenne ou 75 minutes par semaine avec une activité intense ou une combinaison équivalente, disent les scientifiques. Le niveau d'activité physique qui correspond à la réalisation de cette recommandation a déjà été associé à des avantages significatifs pour la santé, y compris la réduction des causes globales, les maladies cardiovasculaires et la mortalité liée au cancer.

Bénéfices d'espérance de vie grâce à l'exercice

Cependant, la plupart des preuves des bienfaits de l'activité physique sur la mortalité proviennent d'études dans lesquelles l'activité physique n'était mesurée à loisir qu'à un certain moment, généralement au milieu de la vie, par exemple entre 40 et 60 ans. On sait peu de choses sur la façon dont l'activité physique et l'exercice pendant les loisirs de l'adolescence au début de l'âge adulte et à l'âge mûr peuvent affecter la mortalité à long terme, expliquent les auteurs de l'étude. Les scientifiques ont émis l'hypothèse que les participants ayant le niveau d'activité le plus élevé dans tous les groupes d'âge auraient le plus faible risque de mortalité. Dans l'étude de cohorte prospective, les données de plus de 315 000 sujets ont été évaluées. Un peu moins des trois cinquièmes (58,2 pour cent) de ces sujets étaient des hommes. Les participants avaient entre 50 et 71 ans lorsqu'ils se sont inscrits.

Les sujets ont été classés en différents groupes

Les scientifiques ont classé les sujets de test en différents groupes. Les sujets qui avaient constamment des périodes d'activité physique plus élevées ou plus stables pendant leurs loisirs représentaient 56,1 pour cent ou 176 654 sujets. Un deuxième groupe comprenait des sujets qui ont augmenté leur activité physique pendant les loisirs à l'adolescence ou plus tard à l'âge adulte. Ce groupe était composé de 41 193 sujets (13,1%). Enfin, il y avait des sujets chez lesquels l'activité physique pendant les loisirs était plus prononcée au début de l'âge adulte, mais l'activité diminuait plus tard à l'âge adulte. Ce groupe comprenait 97 212 sujets (30,8 pour cent). Il y a eu plus de 71 000 décès au cours de l'étude, dont 22 219 étaient d'origine cardiovasculaire et 16 388 étaient liés au cancer.

Il vaut toujours la peine d'augmenter l'activité physique

L'augmentation de l'activité physique pendant les loisirs à l'âge adulte après une longue période d'inactivité pendant l'adolescence est associée à une réduction du risque de décès prématuré. Les adultes qui n'augmentaient leur activité physique que pendant leurs loisirs entre 40 et 61 ans avaient un risque de mortalité comparable au risque de décès prématuré chez les personnes qui avaient constamment participé à une activité physique pendant leurs loisirs tout au long de leur vie adulte. Ces résultats montrent que les adultes qui sont devenus physiquement actifs plus tard dans la vie avaient un taux de mortalité similaire à celui des athlètes à vie, et que le plus grand avantage des activités précédentes (adolescence ou début de l'âge adulte) était perdu si l'activité n'était pas maintenue. Les scientifiques s'attendaient à ce que les participants présentant les niveaux d'activité les plus élevés tout au long de l'âge adulte présentent le risque le plus faible. Ils s'étonnent donc qu'une augmentation ultérieure de l'activité s'accompagne d'avantages comparables. (comme)

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